Здоровье - Общественного Здравоохранения - Кортизол и лишний вес


Человек-паук: Вдали от дома фильм смотреть онлайн 2019 смотрите на filmshd.club.






Большинство из нас знают, что кортизол является гормоном стресса, а также кортизола играет важную роль в увеличение веса . Узнайте о кортизол/соединение вес .










Миллиарды долларов тратятся ежегодно для борьбы с тенденцией к ожирению, и его пагубных последствий для здоровья . Фаст-фуд, отсутствие физических упражнений и даже диет бы возглавила список подозреваемых приводит к избыточный вес канадского населения. Однако, несмотря на все усилия, чтобы похудеть, многие из нас все еще борются. Так что может быть причиной этого?
Некоторые исследователи предполагают, что другой компонент может играть важную роль в арденнской операции: критический гормон работает в нашем организме ежедневно, кортизол.
Что такое кортизол?
Кортизол, гормон стресса, является основным актером во время стрессовой реакции. Этот гормон настраивает организм путем активизации борьбы или полета ответ, жизненно выживания механизм, призванный подготовить нас для борьбы со стрессором либо бороться или уйти.
Кортизол стимулирует выброс глюкозы в кровь, вместе с аминокислоты и жирные кислоты для энергии, для того чтобы эффективно мобилизовать организм для действий. Это сделано секретным адреналовыми железами ежедневно, при наивысшем уровне ранним утром и постепенно снижается в ночное время.
Что, собственно, стресс?
Ганс Селье, венгерский эндокринолога, который первым стал изучать влияние стресса на организм человека, определял стресс как и ldquo;неспецифический ответ организма на любое требование, предъявленное на него. » из хотя не все стресс плохо, негативно воспринимается стресс можно охарактеризовать как состояние угрожает гомеостаза, или дисгармонии.
Реакцию на стресс имеет решающее значение для выживания, поскольку он помогает нам адаптироваться к вызовам и поддержания равновесия. Однако, это предназначается, чтобы быть недолгим, так что после того, как воспринимается угроза миновала, тело саморегулирует, и уровень кортизола обычно возвращаются к нормальной. Подчеркнуть то, что однако является постоянным или хроническим, приводит к нездоровому состояния, такие как нарушения иммунной функции, нарушения развития, и увеличение веса .
Что такое кортизол/связь с весом?
Элементы современной жизни, Западной диеты, экологические стрессоры, и лишение сна многие из нас, испытывая стресс на регулярной основе. Добавление недостаток физической активности к этому регулярные стрессы означает, что избыток кортизола, который остается в нашей крови в течение более длительных периодов, в итоге нарушения различных метаболических функций.
Это в свою очередь может вызвать непереносимость глюкозы, гипертензия, потеря мышечной массы, и высокий уровень инсулина . Несколько исследований показали, что эти возмущения связаны с увеличением веса, особенно брюшного жира или центральное ожирение. Следовательно, развитие кластера метаболических нарушений, таких как сахарный диабет 2 типа, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания и цереброваскулярные заболевания, связанные с ожирением.
Как это работает?
Стойкий, многолетний стресс приводит к хронической, повышенный уровень кортизола, вызывая клеточные и изменений тканей . Жировые клетки (адипоциты), в частности, содержит специфический фермент (11ß-HSD1), который преобразует кортизола в его активную форму, и исследования показывают, что у человека висцерального жира клеток (жир вокруг органов в глубине брюшной полости) содержат больше этого фермента, чем подкожных жировых клеток (подкожный жир).
Таким образом, более высокие уровни этих ферментов находятся в глубоких жировых клеток, что приводит к более производства кортизола и усилить кровоток, что может способствовать увеличение жировых клеток и дальнейшему накоплению жира. Исследование также указывает к нарушению контроля уровня сахара в крови и резистентность к инсулину в этих клетках, где активность фермента высокая, что свидетельствует о развитии сахарного диабета.
Пусть и rsquo;ы в глаза, стресс является неизбежной частью жизни, и переживает высокий уровень стресса-это почти "Знак Почета" сегодня–это быстро развивающийся цифровой век. Когда организм сталкивается стресс, он координирует ряд адаптивных реакций с этим бороться и защитить от хронических болезней.
Так это и rsquo;S не классической борьбы или полета ответ, что это проблема; скорее это хронической гиперактивации этих систем и невозможность справиться с долгосрочных неблагоприятных стрессовых событий на протяжении всей жизни.
Хорошая новость заключается в том, что определенные факторы образа жизни может значительно уменьшить стресс, снизить уровень циркулирующего в крови кортизола, тем самым достигается более тонкий талия. Здоровое питание и много физических упражнений являются одними из лучших претендентов в этой связи, оба из которых также улучшить чувствительность инсулина и уменьшить воспаление. (См. ниже для больше предложения. )
Триггеры, лежащие в основе стресс-реакции выявляют элегантный баланс стимулов и реакций в сложной системе. Хронический стресс запускает тонкие изменения, которые в конечном итоге нарушить этот баланс и привести к негативным последствиям для здоровья .
Повышенный кортизол влияет на многие функции и взаимодействует с различными гормонами, которые могут способствовать эпидемии ожирения . Держать уровень кортизола с изменения образа жизни дает много замечательных преимущества для здоровья . Устраняя стресс-это не вариант, так что справиться с ним эффективно-это ключ.
Другие гормональные игроки в массе тела
Вес тела также регулируется другими гормонами в рамках комплексной системы, позволяющей на энергетический баланс. Двух ключевых игроков лептина и грелина, которые регулируют потребление пищи, контролируя сытости или стимуляции аппетита, соответственно.
Лептин подавляет аппетит и следовать циркадным ритмом с более низким уровнем в течение дня, встающих по ночам. Лишение сна, таким образом, снижает уровень лептина, стимулирующего потребление пищи . В присутствии повышенного уровня кортизола, уровень лептина также увеличить, что приводит к нарушению сигналы для сытости и, следовательно, увеличивается питание.
Грелин действует, чтобы стимулировать аппетит и повышает во время стрессовой реакции опосредуются эффекты кортизола. Грелин&амп;меры включают также его награда-повышение и антидепрессивными свойствами, которые в человеческом опыте, как правило, привлекают нас к более высококалорийной пищи или и ldquo;еда. »из
Исследования также показывают, что оба эти гормоны тесно связаны с мозгом-система вознаграждения, указывающая продуктов, содержащих углеводы и сладкие и соленые закуски. Было высказано предположение, что потребление вкусной пищи появляется, чтобы ослабить некоторые физиологические последствия стресса.
Что вы можете сделать?
Избегать стимуляторов
Стимуляторы, такие как кофе, алкоголь или колу, которые также обезвоживают организм, могут усилить негативные последствия стресса, в результате чего повышен кортизол.
Кушайте белки
Сбалансированное потребление постного мяса, птицы и рыбы, а также круп и орехов, необходимо для витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот, которые они предоставляют.
Ешьте много овощей
Ярко окрашенные фрукты и овощи, содержащие растительные компоненты, такие как ягоды, цитрусовые, зеленые листовые овощи и томаты, рекомендуется их антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Добавить флавоноид богатой пищи
Продукты, богатые флавоноидами, такие как яблоки, лук, грейпфрут, могут противодействовать активности фермента, превращающего кортизол в ее активную форму, таким образом притупление избыточное производство кортизола в висцеральных жировых клеток.
Получают достаточную физическую нагрузку
Упражнение способствует выработке допамина и серотонина-веществ, производимых в мозге отвечает за известный эффект от “бегунка&амп;высокий» из которых помогает контролировать реакцию на стресс.
Добавки с травами
Растений, таких как магнолии или святой базилик также полезны в управлении эффективно стресс .

Коры магнолии хорошо известен своей тревожности-снижение воздействие, не вызывая седации. Недавние исследования с людьми, которые идентифицировали себя как обычно, едят больше в ответ на стрессовые ситуации и, которые сообщили высокие уровни кортизола, увеличение веса и нарушение сна выявлено изменений уровня кортизола вместе с чувство благополучия, снижение тревожности после приема смеси коры экстракты из магнолии и бархат Амурский деревьев.
Базилик священный оказывает аналогичное воздействие через его адаптогенное и антиоксидантное действие, а также стимулирует серотонин.

Получите много сна
Хорошее качество сна является не менее важным регулятором метаболизма кортизола и играет решающую роль в энергетическом балансе. Лишение сна является хронический стресс, который может повлиять на устойчивость тела&амп;стресс-ответ системы. Кроме того, плохое влияние сна уровень лептина . Недавнее исследование показало, нарушается уровень лептина, связанные с ограничением сна, что приводит к увеличению приема пищи .
Стратегии снижения стресса, несомненно, включает такие виды практики, как осознанную медитацию, йога и другие расслабляющие упражнения, чтобы противодействовать повышению уровня кортизола, а также для повышения продолжительности сна, нарушения настроения и усталости.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Кортизол и лишний вес Кортизол и лишний вес